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內容簡介

Easy & Healthful 瘦身有捷徑！

　　「瘦身方式」如果不是簡單輕鬆，就很難持之以恆。
　　「瘦身成果」如果不能兼顧健康，怎麼談得上漂亮？
　　「健康瘦＋輕鬆瘦」就是本書的特色。

　　瘦身捷徑1：按壓耳朵。
　　「耳朵」上的能量聖地，是真正瘦身的「竅門」。按壓耳朵對身心兩方面都有很好的效果。不但可以打造勻稱理想的身材和美麗的肌膚，也同時具有維持精神穩定的功能。

　　瘦身捷徑2：甩手體操。
　　長期持續進行甩手體操的話，長有贅肉、慵懶的身體就會變得很舒暢，不但恢復年輕，也可以消除壓力、增強體力及對疾病的抵抗力，甚至淨化心靈。

　　瘦身捷徑3：推拿按摩。
　　推拿是以揉、推、敲為主體刺激經絡。該刺激具有活化新陳代謝，改善身體不適的功能，達到雕塑瘦身與身心舒暢的雙重效果。

　　沒事就按壓耳朵、甩甩手，Just do it now！

本書特色

　　特色1：最方便、簡單，尤其是按壓耳朵這一項，更是可以隨時隨地進行，不仔細看的話，人家還以為只是在挖耳朵，其實卻是在瘦身呢！

　　特色2：無副作用，不復胖，可說是最健康的瘦身方法！　　　　　　

　　特色3：最重要的一點是完全不花錢，讓小資女孩兼顧美麗與荷包！

作者簡介

五十嵐康彥

　　1941年生於橫濱。1954年左右深深受到喜馬拉雅的瑜珈修行聖者所吸引，而自修瑜珈。1965年之後，拜沖正弘氏為師。接受瑜珈的正宗指導之後，到歐洲、亞洲各國不斷的修行，學到了「反射療法(reflexology)」。然後以海外豐富的臨床經驗為基礎，成為腳底健康法的先驅者。指壓師。在日本第一次介紹反射療法。本書是腳部和手部穴道的權威作者淺顯易懂的對在健康及瘦身方面很有效的耳朵的能量聖地及東洋醫學的精華甩手&推拿做詳細的解說。

　　主要的著作有「足□□．□□□□□□□□」(高橋書店)、「□□□□□□□□大全」(家的光協會) 、「即效足的□□□□□□□小百科」(主婦的友社)、「大圖解□□□□□□□□」「□□□□□□」「足□手的□□□　□□世界一速效□□□□□」 (都是小公司出版)等，有很多都是暢銷書籍。出版許多健康書，在日本、韓國及中國累計多達250萬冊，在專家之間也有很高的“自然療法的天才”的呼聲。是內外著名的反射治療師。三十幾年前在橫濱、東京開設五十嵐反射帶治療醫院之後，就專注於寫作。另外還從事電視、雜誌、演講活動至今。

前言 3
序文
打造理想的體型&美麗的肌膚「耳朵的能量聖地(power spot)」 13
輕鬆、隨時隨地都可以的
　世界上最簡單的瘦身方法…14
刺激耳朵的能量聖地
變成不易發胖的體質…17
刺激穴道
也可以美化肌膚…20
最重要的地方!
刺激“飢點“…22
復胖是人類維持生命的現象
瘦身的敵人另有他人…26
預防復胖的重點!
改善體質提高基礎代謝…27
利用耳朵的能量聖地．瘦身
告別容易發胖的體質…28
Column
《諾吉爾(Paul Nogier)博士的“耳療論”》…29

第一章
全世界最簡單的瘦身方法
透過〈耳穴刺激〉確實瘦身! 31
了解身體狀況的線索的「穴道」
穴道究竟是什麼呢?…32
調節生命能量的
重要地方為「穴道」…34
耳朵的形狀如倒立的胎兒
和人體的脊椎也相對應…35
從耳朵的形狀可以了解一個人的個性…37
「五臟的精氣開於五竅」
耳朵和腎臟的不可思議的關係…39
診視耳朵發現疾病!
耳朵發黑代表身體狀況欠佳…41
消除令人不適的耳鳴
刺激解決不適的穴道…43
緊緻的耳朵是健康的證據
觸摸自己的耳朵進行診斷…45
準備鏡子!
簡易耳朵診斷…47
從耳朵的形狀了解身體的狀況!…52
小顏的大敵
刺激消除水腫的穴道…59
首先以三個月為目標進行挑戰
注意過瘦的警訊…67

第二章
利用世界上最簡單的體操
〈甩手〉鐘擺體操瘦身…69
世界上最簡單的體操
什麼是〈甩手〉?…70
利用手的幫浦作用促進氣血循環的甩手…71
有助改善肩膀痠痛、消除贅肉的運動…82
有助改善頸部肌肉痠痛、消除贅肉的運動…86
有助改善背部痠痛、消除贅肉的運動…87
有助改善腰痛、縮小腰圍的運動…89
辦公室內消除疲勞的運動…93

第三章
利用世界上最簡單的按摩〈推拿〉美麗瘦身 97
〈推拿〉是
按摩+體操的簡單身材保養…98
用溫熱的手搓揉是推拿的基本…100
利用促進氣血循環的推拿
讓頸部、上臂、腰圍、雙腿變得纖細…103
對改善身體不適也有效的推拿的注意事項只有這個…104
推、揉刺激經絡，
感到舒服即可…106
自我推拿的技巧
美顏的推拿…108
小顏的推拿…117
消除痠痛、擁有美麗頸部的推拿…122
消廚贅肉改善痠痛的推拿…124
消除腰部痠痛、縮小腰圍的推拿…126
消除下肢水腫、擁有細緻美腿的推拿…129
＊提高推拿效果的七種手法技巧…133

結尾
擁有美麗的排毒
利用「氣血水」循環保養身材 141
從「治療疾病」進而「不生病」…142
中國醫學所重視的調和
-其驚人的功效…144
利用氣血水的能量
打造出不會生病的身體…146
虛冷體質．酸痛是「鬱血」所引起的
所以用中國醫學可以治癒…148
疾病的原因在於內邪及外邪…151
所謂擺脫壓力「七情」的操縱法?…152

詳細資料

ISBN：9789865959029
規格：平裝 / 160頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

原創內容，擅自搬運者必究！減肥期間，小能手小編會遇到各種各樣的問題，今天健身小白集合了幾個常見減肥問題，一次性告訴你答案！ ... 問題1、每天熱量攝入多少為宜？怎麼吃最減肥？減肥期間，攝入熱量為多少，既能有助於減肥，又不會傷害身體健康，造成營養不良？這是很多人會有的問題。有的人每天的熱量攝入低於1000卡路里，這樣的吃法就屬於節食，節食會導致身體營養不良，代謝速度受到抑制，長期以往，身體會進入保護機制，拚命的節省熱量支出，導致易胖體質的出現。 ... 因此，我們的熱量攝入需要合理，不能低於身體的基礎代謝，才能保證身體的最低營養需求。一般男生每天的熱量攝入不能低於1400-1600卡路里，女生熱量攝入不能低於1200-1500卡路里。你應該怎麼搭配食材？三餐飲食要補充身體所需的碳水、蛋白、維生素、礦物質、脂肪等營養元素，你不能只吃水果或者蔬菜進行減肥，當身體缺乏足夠的蛋白，肌肉就會加速分解，當身體缺乏碳水能量，運轉動力也會受到阻礙，你會出現貧血、脫髮等現象。日常飲食中，我們可以補充蛋類、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉等優質蛋白，每公斤攝入1.5g蛋白，選擇粗糧、雜糧類的複合碳水充當主食，每天碳水攝入量在200g左右，然後補充各種高纖維的蔬菜跟水果，多樣化飲食有助於身體保持充足的代謝循環動力。 ... 問題2、減肥期間，可以不吃早餐或者晚餐嗎？有的人為了減肥不吃早餐或者晚餐，這樣很容易導致腸胃疾病，比如胃潰瘍。早餐不吃，你的身體一個早上都沒有動力，精神狀態差，工作效率低，午餐容易進食更多的食物，得不償失。晚餐不吃，到第二天早餐，等於你需要空腹10多個小時，容易導致低血糖，身體營養不良，飢腸轆轆。當你恢復晚餐後，你的體重就會快速反彈回來。 ... 減肥期間，如果你的三餐不規律不定時，身體腸胃就沒有一個運轉代謝的記憶，可能導致每次進食都讓身體拚命的囤積熱量，不利於易瘦體質的養成。我們可以合理降低熱量攝入，但是三餐要保持定時、規律，不要拖延，這樣才能讓腸胃更加健康，有助於身體的循環代謝。 ... 問題3、多喝水會發胖嗎？有的人認為喝水也會發胖，於是選擇不喝水，這樣體重就不會上漲了。而這是錯誤的認識，水是沒有熱量的，是生命的載體，是身體循環代謝的必要物質。當身體缺乏水分，血液就會濃稠，身體代謝循環就會下降，垃圾毒素容易滯留身體，過度肥胖的人容易引發高血壓、高血脂，不利於機體健康。 ... 肥胖是體內脂肪量超標的表現，喝水導致體重上漲，並不是肥胖的表現。當你喝水後，當身體排出多餘水分，體重就會下降。每天喝足量的水分，可以促進脂肪的代謝，加速體內垃圾的排出，提高身體燃脂速度。因此，減肥期間，喝水不會發胖，多喝水可以促進減肥。每天需要喝足量水分，每天10杯水，減肥速度比不愛喝水的人快20%左右哦！ ... 問題4、每次運動時間多長合適？合理的運動時間，可以促進身體消耗卡路里，擴大身體熱量支出。但是運動時間太長，身體過於疲憊，無法快速修復，影響自身的積極性。而運動時間太短，燃脂效率太低，久而久之就會放棄減肥運動。一般建議合理的運動時長，保證在40分鐘以上，90分鐘以下。每天安排30分鐘的有氧運動+30分鐘的力量訓練，正式訓練前進行短暫的熱身，訓練後進行放鬆訓練，90分鐘以內就差不多了。 ...

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文章來源取自於：

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