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內容簡介

健女人來了!
看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模,如何從肥肉中覺醒;
看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子,如何轉身成為身材火辣的性感女神;
她不是別人,她就是每一個妳!
一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程!

  妳累了嗎?嘗試了一百種減肥的偏方與密技,就是肥肉減不去,
  不要再捨近求遠、捨本逐末了!
  讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法,
  從今天起,與贅肉勢不兩立!

  自己的身體自己練
  瘦身是女人一生的功課,然而瘦得像紙片人的時代早已過去,現在人追求的是有線條的瘦,有肌肉的瘦,更明白的說法是──「健康扎實的瘦」!劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域,以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難,並一一破解,既然先天已失調,後天更要微調,掌握技巧,讓妳8週打造女神曲線!

  居家重訓、TRX自己來
  不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制,你最在意的八大部位:腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸,全都可以在家自己練!只要用對方法、選對道具、做對姿勢,居家也能練出好身材!利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具,隨時、隨地、隨處都可以做重訓,只要有心,人人都能變女神!更配合時下熱門健身趨勢,加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練,運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性,讓肌力與耐力更上一層樓。

  吃對了,瘦更快,健人食譜大公開
  飲食是決定健身成效的重要角色,只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量,鞏固你的健身效果!劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單,也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜,更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲,透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素,讓你吃得美味又安心!

  打破健身迷思、健健惹人愛!
  健身前後可以吃東西嗎?體脂低還需要健身嗎?做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎?不吃澱粉瘦得更快嗎?只有小腹特別凸怎麼辦?有氧、重訓、TRX應該如何開始?這些你無法解開的疑惑,劉雨柔也都經歷過,讓她用打破沙鍋的精神,以親身的經歷來為你解開謎團!

  隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁,17*23)

名人推薦

  曾國城/吳宗憲/庹宗康/羅志祥/B2/沈玉琳/梁赫群/Kid林柏昇/六月/花花/班傑/陳漢典/黃鐙輝/潘若迪──演藝圈大哥大姊、親朋好友 人健人愛推薦

作者介紹

作者簡介

劉雨柔

  台灣知名女藝人,出道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外向、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步了解,並從中找回健康的體態與對自我的信心,立志成為台灣第一位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人,此目標正努力達成中。
 
食譜審核者簡介

林俐岑營養師

  現任:
  新北三重益安診所 減重營養師
  新北聯安醫療體系 糖尿病衛教師
  新嬰悅產後護理之家 媽媽教室講師
  癌症關懷基金會 校園講師

目錄

推薦序  她,準備好了!──曾國城
名人推薦
自序     挑戰自己、超越自己、羨慕自己!

Part1雨柔牌麵包超人
女漢子來著
麵包超人現身
零質感藝人
極端減肥之路
主動出擊
交給專業的來
健身上癮

Part2 重訓女神大變身
魔鬼訓練期
耐心是第一堂課
氣胸驚魂記
大師姊的叮嚀
立志成為「瑪丹柔」
我就是喜歡這樣!
一起成為「健女人」!

Part3成為健女人前的準備
健身新手小叮嚀
我的基本裝備
健身迷思大解惑

Part4在家動起來!
運動前後的拉筋伸展操
再健小腹婆
再健水桶腰
再健鬆垮腿、扁平臀
再健掰掰袖
再健圓滾肩
再健老虎背
再健下垂胸

Part5 吃對了,瘦更快!
嗜米如命的農夫命
周休一日飲食法
健身飲食須知
低熱量菜單
健人便當菜
高纖健康飲
 

詳細資料

  • ISBN:9789571365572
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

PART 1 雨柔牌麵包超人
 
在試衣間裡試圖變身的我,不是變成女神卡卡,而是女「身」卡卡! 本來應該合身的褲頭從大腿一直卡到豐滿的屁股,折騰了老半天,好不容易才終於拉上來,但扣子卻扣不上!不管我怎麼憋氣扣子就是扣不起來,拉鍊也近乎炸裂……我急得滿頭大汗,掙扎了半個小時多,最後還是宣告放棄,無奈地拎著褲子走出試衣間,向大家坦誠我真的塞不下……
 
女漢子來著!
 
我是家裡最小的孩子,因為與哥哥姊姊的年紀有一段落差,經常被排擠在一旁、獨自玩耍,也造就了我不知天高地厚的好強個性,總是幻想自己是金剛不壞之身,什麼事都能達成,看到別人在玩我沒見過的新玩意,我更是興致高昂、躍躍欲試。好在從小到大佛祖保佑,一路平安,沒出過什麼大意外。而這個性在被選入手球、巧固球、田徑校隊之後,更是發揮到極致,變成了「要做就要做到最好,不然就不要做」的較真個性,也幫助我拿下不少第一名和破紀錄的輝煌戰果。
 
回想起小時候的我,當其他家長都在為孩子挑食、偏食煩惱時,我的爸媽卻一點也不需要費心,因為從小我就是個好養的小孩,不挑食、胃口佳、吸收好,加上運動細胞發達,除了獲選入校隊,更時常代替班上參加各種大大小小的體育競賽,看起來就是個頭好壯壯、身手矯健的女力士。這樣的情形持續到國高中青春期時達到最高峰,我的體重突破了七十大關!這數字聽起來真的非常嚇人,但或許因為我的身高175公分的緣故,拉長了線條,外型看起來還是在標準體態之內,真不知是福還是禍……就這樣靠著老天爺賞賜的得天獨厚體質與身型,從小到大我從來沒有刻意減肥瘦身。
 
麵包超人現身
 
自我感覺良好的日子一直到當上模特兒,我才赫然發現原來自己和其他注重身材的女孩子不一樣!原來我在別人眼裡一直都是圓圓肉肉的女生,甚至還有人私下叫我「麵包超人」!本來不知道還好,知道後頓時感到自信心崩潰,原來我距離所謂的「標準模特兒身材」這麼遠,原來我一直以來都是自己騙自己……難過之餘也逃避地想著,從來沒人嫌過我胖,憑什麼這些人可以這麼不留情面地攻擊我、取笑我,我是應該要置之不理,還是努力把自己變得更好來堵住他們的嘴巴呢?
 

 

 

 

全球經濟因為一場疫情的攪動惴惴不安。股市下跌、經濟放緩,全世界範圍內的企業都受到不同程度的波及。 一些企業卻仍以快速穩健的增長受到更多關注。 近日,紅杉資本中國基金(以下簡稱:紅杉中國)、高瓴資本和鵬皓創業投資等機構,宣布對君樂寶乳業的戰略投資正式完成,其中,紅杉中國對君樂寶的投資額超過12億元,並以15.26%的持股比例成為該公司最大的機構股東。而鵬皓創業投資的背後,是中央企業貧困地區產業投資基金。 此外,君樂寶的股東名單中還有平安資本和春華資本。 1 始終保持「攀登」之心 乳品關係民生,這是行業勢能,落到企業身上,仍要靠自身實力說話。 無論是高瓴、紅杉,還是春華、平安……這幾家資本方在投資界的名頭和實力自不必贅述。資本大佬紛紛出手,押寶在同一家企業的作風也並不多見。 單純從行業角度來講,中國乳製品行業,特別是嬰幼兒奶粉市場,實現均速穩健發展。多年前經歷全行業震盪後,諸企業以史為鑑,嚴把質量關,換來更為完善的產業發展和政府政策扶植利好。 2019年最新數據顯示,嬰幼兒配方乳粉合格率為99.79%,其中抽檢境內的114家企業生產樣品1721個批次樣品100%合格。此前連續多年,中國嬰幼兒奶粉市場檢驗合格率都在99%以上。為保國產奶粉質量,中國嬰幼兒奶粉多年前就按照「藥品標準」監管質量,堪稱「史上最嚴」。2019年,七部委聯合印發《國產嬰幼兒配方乳粉提升行動方案》,提振中國市場對國產奶粉的消費信心。 即便如此,中國乳製品行業以傳統農業及工業生產發展為依託,已走出發展初級階段,具備一定產業基礎。與一些科技類等新興行業相比,乳製品行業的增速並不算亮眼。2010-2018年間,智能交通市場的年複合增長率為23.33%;2018年-2019年,人工智慧市場均複合增長率超過40%。相比之下,2014年-2019年的中國奶粉市場行業年複合增長率僅為8.1%。 由此,在同期行業平均增速僅為8.1%的情況下,年複合增長率高達84.5%的君樂寶奶粉,就成為傳統行業中的現象級企業,受到資本青睞也不足為奇。 2014年,隨著第一罐君樂寶奶粉上市,君樂寶乳業集團正式涉足奶粉領域。此後的6年間,君樂寶奶粉以超過行業增長十倍的速度,成為全球增速第一的奶粉品牌。也是在這6年間,君樂寶奶粉連年銷量翻番,2019年全年產銷量7.5萬噸,全國銷量領先。2019年,君樂寶乳業集團年銷售收入同比增長25%,堪比現象級行業產業,成為乳製品行業增速最快企業。 2020年,整體經濟增速放緩的大環境下,一個國產奶粉品牌卻以傲人增速,成為資本方眼中新秀。 2019年12月,君樂寶入選「中國十大新銳品牌」,並成為乳品行業中唯一獲此殊榮的企業。「立大志,成大事的中國乳業攀登者」——央視獲獎致辭似乎道破玄機:欲獲得脫穎而出的發展,不要等環境困頓時再攀巖,而是始終保有一顆「攀登」之心。 2 穩住中國寶寶的奶瓶子? 這是一條逆襲之路。 疫情的突發,是對企業實力的最大檢驗。君樂寶表現如何? 受到新冠疫情的影響,美國、日本、荷蘭、澳洲、德國、愛爾蘭等奶粉出口國以及世界奶源重鎮目前都遭到波及,不少進口奶粉品牌的供應都成了問題。進口供應吃緊,加上產品運輸受阻,國內多個地方存在寶寶「斷糧」的危險。 君樂寶為確保寶寶口糧不斷供,大年初二緊急召集員工返崗,同時協調加大生產,加強物流發貨。自復工以來君樂寶各奶粉工廠均滿負荷生產,穩定保證嬰幼兒奶粉正常供應。 ... 疫情發生之後,君樂寶成立了抗擊疫情專項工作小組,協調內外資源,全力配合相關部門確保所有捐贈款物在最短時間內直達一線,為一線英雄們提供營養保障,與全國人民一道並肩作戰。 君樂寶乳業集團董事長兼總裁魏立華曾經說過一句話「不等、不靠、不抱怨」。在疫情影響下,君樂寶選擇立刻行動,穩住中國寶寶的「奶瓶子」。 ... 針對疫情期間購物不便、物流受阻的核心地區母嬰人群,君樂寶緊急捐贈價值7500萬元的奶粉產品,免費寄送至11萬家庭手中,解決燃眉之急。 君樂寶作為民族企業,通過及時完善生產保障體系和調配社會資源的愛心捐助,在非常時期保證企業生產經營正常進行的同時,心懷大義積極承擔社會責任,贏得了更多消費市場信心。數據顯示,2020年春節以來,君樂寶奶粉產銷量比去年同期增長50%以上,2月銷量甚至比去年同期增長了60%。 水可載舟亦可覆舟。事實上,無論是經濟下行還是疫情蔓延,黑天鵝事件是檢驗企業實力及企業品牌形象的大考。只有實實在在的消費信賴和市場認可才是企業在危機中穩健發展的基礎。 此前,君樂寶奶粉復購率96%,凈推薦率45%。說到底,資本看好是企業潛力的風向標,而消費市場看好,才是企業在逆境中抵禦風浪的本錢。 3 從「攪局者」到「顛覆者」 為獲得這一本錢,君樂寶奶粉自入市之時就以「立大志」的決心,開始全方位布局。 一是全產業鏈。 君樂寶首創了全產業鏈模式,從牧草種植、奶牛養殖到生產加工,全產業鏈一體化自有、自控,每一個環節都力保奶粉的質量。傳統奶粉生產的模式是從幾十個甚至一兩百個小型牧場收集原奶,向奶粉工廠供奶,奶倉暫存、運輸、檢測、收奶、加工,整個過程要經過四五十個小時甚至更長時間。而君樂寶旗幟奶粉通過一體化模式,牛奶通過密閉管道從牧場直達工廠只需要兩個小時,保證了牛奶的鮮活。 ... 二是頂級品質。 君樂寶建立了「四個世界級」模式確保產品品質,包括:世界級的牧場、工廠、合作夥伴和質量管理體系。 此外,君樂寶第一個通過歐洲BRC(食品安全全球標準)A+頂級認證和IFS(國際食品標準)優先級認證。為追求極致品質,如今BRC A級以上認證已成為君樂寶所有生產工廠的標配。 此後的幾年中,君樂寶奶粉成為唯一一個登陸香港、澳門市場銷售的國產奶粉;君樂寶旗幟奶粉連續三年蟬聯「世界食品品質評鑑大會」特別金獎並被授予國際高質量獎盃;君樂寶集團還獲得了第三屆中國質量獎提名獎,這是中國乳品企業首次獲得中國質量領域的最高獎項。 三是創新品類。 2019年12月10日,君樂寶至臻A2型奶牛奶粉上市。通過全產業鏈優勢,君樂寶臻選僅約30%的A2純和基因奶牛,並在全球首家採用自有牧場、自有工廠的全產業鏈模式生產A2型奶牛奶粉,打破了國外品牌對於A2蛋白奶粉品類的壟斷,為中國媽媽提供更好的選擇。 3月11日,君樂寶優萃有機奶粉「顛覆」上市。作為首款全產業鏈有機奶粉,優萃有機奶粉採用全產業鏈自有牧場鮮奶和適度水解蛋白&雙益生菌,助力寶寶消化和免疫力。 「顛覆者就是帶給消費者更優質的產品,或者更優質的體驗。」君樂寶乳業集團副總裁、奶粉事業部總經理劉森淼表示。 在配方品質更勝一籌的競爭態勢下,更具優勢的市場價格也成為國產奶粉壓倒進口奶粉品牌,扭轉中國市場格局的殺手鐧。君樂寶始終堅持只賺取合理的利潤,所有奶粉產品均堅持優質優價。以君樂寶優萃有機奶粉為例,800克罐裝規格消費者到手價282元,比很多普通配方奶粉價格還要低,真正讓消費者以普通奶粉的價格買到有機奶粉。 而這些,也正是君樂寶奶粉作為行業「攪局者」、「破局者」再到「顛覆者」的決心和底氣。 世界頂級品質、全產業鏈自有自控、營養配方升級,甚至連價格都更勝一籌。在購買上,本土奶粉供應物流都有充足保障,成本更低。一系列壓倒性的優勢終於占了上峰,為了海淘代購絞盡腦汁的中國媽媽,完全不必捨近求遠,可以放心選擇身邊的國產好奶粉。 據最新數據顯示,自2014年以來,國產奶粉品牌的市場占有率從2013年僅有30%多,到2019年已經增至60%以上。國產奶粉從信心低谷走向品質高地,重回中國嬰幼兒奶粉市場的主導地位。 君樂寶的崛起之路成為了國產奶粉一個時代的縮影。君樂寶乳業集團副總裁、奶粉事業部總經理劉森淼表示:「未來五年,君樂寶奶粉將成為全球嬰幼兒奶粉領先品牌。」 國貨奶粉的時代,已經到來。

 

 

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